স্বাস্থ্য

অনিদ্রা দূর করার উপায় গুলো জেনে নিন

কি ভাবছেন? সকালে ঘুমোব কখন? অফিসে ঘুমোলে চাকরী যাবে? বাড়ি ফিরে সংসারের হাজারটা কাজ? কোন সমস্যা নেই‚ পড়ুন কি কি কারণে আমরা রাতে টানা ঘুমোতে পারি না আর তার সমাধান কি|

চিন্তায় ঘুম হয় না: 

অনিদ্রার প্রধান কারণ এটা| মাথার মধ্যে চলতেই থাকে পুরোদিনে কি করেছেন‚ কালকে কি করবেন‚ অফিসের সমস্যা‚ বাড়ির সমস্যা| কি করে এড়াবেন এটা? অনেকে এসবের সমাধানের জন্য যোগ ব্যায়াম বা breathing exercise করেন| এসবে দরকারই নেই| ঘুমোবার আগে সমস্ত কিছুকে download করে নিন| কোন ambiguity রাখবেন না‚ দরকার হলে একটা কাগজ কলম নিন‚ লিখে রাখুন আজকে কি কি হয়েছে‚ কালকে কি করবেন| এবারে আপনার মন আর এগুলো নিয়ে ভাববে না‚ নিশ্চিন্তে ঘুমিয়ে পড়ুন|

 শরীর উত্তেজিত থাকে‚ ঘুম আসে না: 

আপনি কি খুব কফি খান? দুপুর দুটোর পরে আর খাবেন না| ৫০ এর বেশী বয়েস হলে দুপুর ১২ টার পরেই আর খাবেন না| শোয়ার তিন ঘন্টা বা তার কম আগে কোন শরীরচর্চা করবেন না আর ঘুমতে যাওয়ার এক ঘন্টা আগে টিভি বন্ধ করে দিন| শারীরিক ও মানসিক উত্তেজনা কমবে এবং ভালো ঘুম হবে|

একবার ঘুম ভেঙে গেলে আর ঘুম আসে না: 

ঘুম আসলে একটা সিঁড়ি বেয়ে নীচে নামা| যখন ঘুম শুরু করছেন তখন আপনি সিঁড়ির প্রথম ধাপে আর আপনাকে পৌঁছতে হবে একদম নীচের ধাপে গভীর নিদ্রায়| অনেকে এত পরিশ্রান্ত থাকেন সারাদিনের ধকলে যে খুব তাড়াতাড়ি নীচের ধাপে পৌঁছে যান| এবারে তাঁদের শরীরের রিকভারিটাও হয়ে যায় তাড়াতাড়ি আর তাই তাঁরা জেগে ওঠেন| এবারে বড় সমস্যা হল প্যানিক| আর হয়্ত ঘুম এল না‚ এই ভয়েই অর্ধেক লোকের ঘুম আসে না| প্যানিক করবেন না‚ আপনার ঘুম ভেঙেছে কারণ আপনি ভালো ঘুমিয়েছেন‚ এবারে মনটাকে অন্যদিকে করুন‚ দরকার হলে কোন হালকা কাজ করুন‚ বই পড়ুন‚ আবার ঘুম এসে যাবে|

গায়ে গতরে ব্যথায় ঘুম আসে না:

ডাক্তারের সাথে কথা তো বলতেই হবে‚ তবে একটু দেখুন তো আপনার শোয়ার দোষে ব্যথা হচ্ছে না তো? অন্য ভাবে শুয়ে দেখুন| আর রাতে ঘুম না হলে চিন্তা করবেন না‚ সম্ভব হলে‚ সেই ঘুমটা দিনে ঘুমোন কিছুটা|

বেড পার্ট্নারের জন্য ঘুম আসে না: 

পার্ট্নারের নাক ডাকা‚ লেপ নিজের দিকে টেনে নেওয়া‚ আরো বিভিন্ন কিছু অভ্যাস আপনার ঘুমে ব্যঘাত করতে পারে| প্রথমে দেখুন একটা বড় বিছানা ঘরে ঢোকে কিনা‚ যাতে আপনার আর পার্ট্নারের মাঝে অনেকটা দূরত্ব থাকে| আর সে সম্ভব না হলে বা তাতেও কাজ না হলে‚ অন্য ঘরে ঘুমোন বা সোফাতে ঘুমোন|

সবশেষে‚ ভালো ঘুমোতে হলে এই তিনটি জিনিস কখনো করবেন না –

  • ১) মদ খেয়ে ঘুমোবেন না| প্রথমে ঘুমটা ভালো আসবে ঠিকই‚ কিন্তু কয়েক ঘণ্টা পরেই মদের প্রভাবে জেগে উথেবেন আর ছটফট করবেন গোটা রাত।
  • ২) হাই প্রোটিন খাবার রাতে খাবেন না।
  • ৩) অ্যালার্ম ঘড়িতে স্নুজ মারা বন্ধ করুন‚ কখন উঠবেন সেটা ঠিক করে‚ সেই সময়েই অ্যালার্ম দিন।

 

লিখেছেন  সূত্র: ইন্টারনেট

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button